高效减脂+腹肌养成！5种登山跑练出超模腹肌

　　登山跑

　　是由几组混合式动作

　　组合在一起的训练动作。

　　在平板支撑的基础之上

　　进行的动作组合和进阶。

　　有人说

　　登山跑是针对跑者来说最有效，

　　最经济实惠的一项徒手训练。

　　这个看似很简单的动作，

　　却需要大量的体力和力量作为支撑

　　才能够规范地完成。

　　登山跑不仅仅是一个腹部练习

　　对于呼吸和节奏的掌握

　　也是很好的减脂训练方法

　　下面五个动作

　　每个动作30秒，2022世界杯比赛买球平台·竞猜、投注、押注体育赛事网站app速度尽量快

　　休息30秒，重复4轮。

　　01

　　登山跑基础式

　　02

　　登山平板撑式

　　03

　　登山反向式

　　04

　　登山侧向式

　　05

　　登山者搭配药球

，